تاثیرمثبت مدیتیشن در زندگی روزمره

به طور کلی تاثیرات مدیتیشن یا مراقبه  بر افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد. اما در مجموع، بسیاری از تحقیقات بر تاثیر مثبت آن بر سلامت جسم و روان تأکید دارند.

انجام مدیتیشن روزانه می‌تواند عملکرد شما را در محل کار بهبود بخشد. تحقیقات نشان داده که مدیتیشن به افزایش تمرکز و توجه کمک می کند و توانایی شما را در انجام چندین وظیفه بهبود می‌دهد. این تمرین به پاکسازی ذهن و تمرکز در لحظه حال کمک می‌کند، که در نتیجه به بهره‌وری بیشتری منجر می‌شود. علاوه بر این، مدیتیشن می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.

انجام این تمرین روزانه، بیشترین تاثیرات مثبت را به همراه خواهد داشت. حتی 10 دقیقه در روز هم می‌تواند مفید باشد، اما برای حداکثر بهره‌وری، توصیه می‌شود که 20 دقیقه و دو بار در روز وقت بگذارید."

بهبود روزمرگی با مدیتیشن

در دهه‌های گذشته، تحقیقات علمی به طور مداوم شواهد قاطعی از تأثیرات ارزشمند و مثبت مدیتیشن بر زندگی روزمره انسان‌ها ارائه داده‌اند. انجام مداوم این تمرین، امکان مشاهده تغییرات در وضعیت روحی و احساسی خود را فراهم می‌کند. 

مطالعات نشان می‌دهند که مدیتیشن به عنوان یک نوع تمرین ذهنی، مخصوصاً در بین افرادی که با فشارهای ذهنی بسیاری روبه‌رو هستند، می‌تواند به عنوان یک زمینه تفریح و آرامش مؤثر باشد. لحظاتی از آرامش و سکوت، همراه با گذشت زمان، تأثیرات مثبت این روند را بر شما آشکار می‌سازد و در نهایت متوجه خواهید شد که چگونه مدیتیشن می‌تواند در جوانب مختلف زندگیتان تغییرات قابل توجهی ایجاد کند.

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن به عنوان یک مجموعه از تکنیک‌هایی طراحی شده است که هدف آن ترغیب به افزایش سطح آگاهی و تمرکز ذهنی است. این تکنیک به عنوان یک ابزار قدرتمند در بهبود وضعیت روحی و روانی افراد شناخته می‌شود.

ریشه‌های مدیتیشن به هزاران سال پیش برمی‌گردد، و با سنت‌های مذهبی، به ویژه در فرهنگ‌های بودا، هندو، مسیحی، یهودی و اسلام همراه بوده است. این عمل، در این آیین‌ها به عنوان یکی از ستون‌های اصلی شناخته شده است. هرچند مدیتیشن به طور متداول برای اهداف معنوی و مذهبی مورد استفاده قرار می‌گیرد، اما بسیاری از افراد آن را به عنوان یک ابزار مستقل برای بهبود کیفیت زندگی و افزایش آگاهی انجام می‌دهند. این تمرین در سراسر آسیا رواج داشته و در قرن بیستم به دیگر نقاط جهان گسترش یافت.

در دهه‌های گذشته، مدیتیشن به عنوان یکی از روش‌های کاهش استرس مبتنی بر آگاهی ذهن شناخته شده است. این رویکرد شامل استفاده از مدیتیشن و آگاهی ذهنی برای کمک به افراد در مقابله با استرس، افسردگی، اضطراب و دیگر شرایط روانی است. برای اطلاعات بیشتر راجب مدیتیشن اینجا کلیک کنید.

آرامش  ذهن با مدیتیشن

بسیاری از ما در روزهای پر فشار و نگران کننده، با هجوم بی ‌وقفه فکرهای مختلف به ذهنمان روبرو می‌شویم. اما به جای مقابله با این افکار مزاحم، می‌توانیم آنها را به یک آرامش عمیق با مدیتیشن تبدیل کنیم.

مدیتیشن به ما کمک می‌کند تا در لحظه حاضر زندگی کنیم، استرس را کنترل کنیم و از هیجانات سطحی که ممکن است به تصمیم‌گیری‌های نادرست منجر شوند، فاصله بگیریم. همچنین، مدیتیشن به کاهش احساسات و فکرهای مزاحم کمک می‌کند.

علاوه بر این، مدیتیشن می‌تواند میزان افسردگی، اضطراب و درد جسمانی را نیز کاهش دهد.

افزایش کارایی ذهنی با مدیتیشن: 

۱-حافظه فعال و حافظه کاری، یک سیستم شناختی با ظرفیت محدود است که وظیفه نگه‌داری موقت اطلاعاتی که جهت پردازش جمع آوری شده اند بر عهده دارد. این حافظه که معمولاً برای زمان کوتاه نگهداری می‌شود، می‌تواند با مدیتیشن به طور چشمگیری تقویت شود. به عبارت دیگر، این تمرین قدرت ذهنی شما را به عنوان یک ذخیره‌ساز مؤثر افزایش می‌دهد.

۲-سخنوری هنری است که بسیاری از افراد تمایل دارند آن را یاد بگیرند تا در ارتباط با دیگران موثرتر باشند و ارتباطات اجتماعی خود را بهبود بخشند. از طریق مدیتیشن، مهارت‌های کلامی‌تان به شکل قابل ملاحظه‌ای بهبود می‌یابد، حتی برای افرادی که تا کنون با این تمرین آشنا نبوده‌اند.

۳-در دنیای پر فناوری امروز، عدم تمرکز و حواس پرتی مشکلی همه گیر است. اطلاعات بی‌پایانی که به ما می‌رسد، ممکن است توجهمان را پرت کند. اما مدیتیشن می‌تواند به ما کمک کند تا تمرکزمان را به حداکثر برسانیم. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که به مدیتیشن عادت دارند، در مقابل صداهای مزاحم عملکرد بهتری دارند، زیرا مغز آنها کمتر به تحریکات خارجی واکنش نشان می‌دهد. با کمک مدیتیشن، می‌توانیم تمرکز خود را به حداکثر برسانیم.

۴-شبکه‌هایی که در نیمکره‌های مغزی ما وجود دارند، برای بهبود ارتباط بین سلول‌های مغزی به وجود آمده‌اند. مغز با کمک این شبکه‌ها می‌تواند عملکرد بهتری داشته باشد. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که به طور مداوم مدیتیشن می‌کنند، دارای چین خوردگی‌ها و شبکه‌های مغزی پیچیده‌ تری هستند که به بهبود عملکرد ذهنی منجر می‌شوند.

پ.ن :عجیب اما واقعی

 تأثیرات مثبت مدیتیشن تا حد زیادی به تعداد سال‌هایی که این تمرین را انجام می‌دهید وابسته است.

۵-امروزه اکثر افراد مشغله های کاری فراونی دارند و گاهی اوقات انجام یک تمرین آرامش مثل مدیتیشن ممکن است برایشان سخت به نظر برسد. اما واقعیت این است که بیشترین نیاز به آرامش در کسانی است که زندگی‌شان پر از مشغله‌های فراوان است. مدیتیشن با کاهش استرس، افزایش تمرکز و ارتقاء توانمندی‌ها، تأثیرات چشمگیری بر عملکرد افراد دارد. بنابراین، به جای اجتناب از این تجربه، بهتر است یک لحظه برای خودتان بگذارید.

در آخر لازم به ذکر است با لذت این کار را انجام بدهید.

یکی از متخصصان مدیتیشن می‌گوید: "مراقبه نباید اجباری باشد." اگر ما خودمان را مجبور کنیم، این کار برایمان خسته‌کننده خواهد بود. تمرین مداوم و ملایم آن باعث می‌شود زندگی ما حمایتی و لذت‌بخش شود. با گرفتن راهنمایی از ما می توانید به بهترین شکل آن را انجام دهید و از زندگی لذت ببرید و بهترین ها را برای زندگی خود جذب کنید.